この記事の最終更新日は 2021年5月21日 です。現在は状況が異なる場合がありますので予めご了承ください
・50歳を目の前に太ってしまった！更年期も重なって、コロナも重なって、全然体重が落ちなくて困ってる。
・いくつかのダイエット方法を試してみたけど効果がない！
・運動メインのダイエットはやりたくない！
私を含め、初老に足を突っ込んだ、ダイエットに苦労している人に向けて、50代女性ダイエットの実際を記事にしています。
目次
50代女性ダイエットメニューこれまでの経過を簡単に振り返るよ
体幹リセットダイエット
2019年12月から開始。
3か月間やって、体重はまったく減らなかった。
2か月目から自然に痩せてくる、というのを信じてやってみてたのだが・・・。
若者なら痩せるのかもしれない。
だけど、更年期真っ只中のアラフィフには、効きが悪いかったのか？
まあ、顔とか首元がややスッキリしたという効果はありましたけど。
体重はまったく変化なし！！
で、結局やめました。
関連記事⇒【体幹リセットダイエット体験記】1日たった5分で元の体系を取り戻す！
【体幹リセットダイエット体験記】効果あり？実践1か月～2か月半の体重変化
ざく切りキャベツ＋ゆる糖質オフダイエット
次にチャレンジしたダイエット、ざく切りキャベツ＋ゆる糖質オフダイエット。
食事前に、ざく切りのキャベツを食べてから、普通にご飯をいただくというもの。
ざく切りキャベツを食べてるので、食事の量が減るのと、血糖値の上昇が緩やかになるというメリットがあるダイエット方法です。
で、ミムラはご飯の量を半分に減らすことも、チャレンジしてみました。
ゆる糖質ダイエットは、娘がこの方法で見事痩せたから！
さて、ざく切りキャベツ＋ゆる糖質オフダイエットでどれくらい体重が減ったでしょうか
？
読んで欲しい関連記事⇒50代女性ダイエット中年が痩せない理由と痩せる簡単な方法
以上がミムラがチャレンジしてきたダイエット方法です。
ですが、ざく切りキャベツ＋ゆる糖質オフダイエットも限界が訪れてしまいました。
体重は増えないけど、減りもしないという状態が数か月続きました。
そこそこ好きなもの食べられて、体重が横ばいなら、まずまずなんですけどね。
だけどもうちょっと痩せたいじゃない。
で、懲りずに次にチャレンジしたダイエットメニューを次に紹介します！
50代女性ダイエットメニュー16時間断食ダイエットを追加してみた！
人生50年の中で今が一番ダイエットやってるの(笑)
今までは、どんなに食べても太らなかったからね～。
とにかく、体に負担のかからないダイエットがないか？
まじめに探しました。
で、Youtubeとかダイエット記事、本などいろいろ探してみて、これならチャレンジしてみてもいいかな？って始めてみたのが「16時間断食ダイエット」
参考にさせてもらいましたYouTube⇒【10分でわかる】「空腹」こそ最強のクスリ 【オートファジー最強】
このYouTubeを見れば、本を購入しなくてもいいのがいい！(#^.^#)
夕食を食べてから翌昼までの16時間プチ断食をします。
昼食までの間、水分やお茶、コーヒーは摂取OK。
固形物は昼食から8時間内であれば、普通に摂取してOKです。
詳しい内容は上記のYouTube動画を見てください。
16時間断食ダイエットを実践した結果は？
ハッキリと申し上げますと、年明けから約2か月実践して・・・
体重全然落ちなかったんですぅ～～～～(ノД`)・゜・。
敗因は・・・？
ちょっと思い当たることがあるのですよ。
8時間以内なら、何を食べてもOK
これが意外な罠でした。
ミムラは好きなだけ、食べまくったんです・・・(笑)
そりゃ、体重減るわけないじゃん！！
でも、体重増加もなかったんだよね。
なので、食事内容や摂取カロリーなどを、ちゃんと考えて実践したら、ダイエット効果は得られると思いました。
この時点で実践して得られた効果は次の４つ。
①好きなだけ食べても体重増加はみられなかった（減りもしなかったけど）
②不規則だった便通がほぼ毎日みられるようになった
③便の性状が良くなった（ちょうどよい硬さの便）
④おならの回数と臭いが減った
では、無理なく健康的に、さらに体重を落とすにはどうしたらいいか？
8時間に摂れる食事内容やカロリーを何とかすればいいわけですよね。
次の項目では、さらに体重を落とした方法をご紹介したいと思います～！
16時間断食ダイエット実践時の注意点（重要）と実践したオリジナルダイエット方法の効果とは？
16時間断食ダイエット実践時の注意点
・8時間以内に摂る食事内容や摂取カロリーに注意
・16時間後の食事でいきなり炭水化物を摂らない
・食事の最初に野菜（サラダ）を食べてから、他の食材を食べるようにする
・食事は腹八分目、ちょっと足りないかなくらいで
・無理はせず、緩いくらいで、ゆっくりと
いろんなダイエットを試している人ならわかると思うんですが、これって「16時間断食ダイエットとざく切りキャベツ（orサラダ）と糖質オフダイエットの組み合わせ」なんです。
オリジナルダイエット【16時間断食ダイエット＋ざく切りキャベツ（サラダ）＋糖質オフダイエット】の効果
いきなり結論からいきますね！
3か月実践して－3Kg減って、今の体重は57Kgでーす。
これを効果が薄いとみるかは、その人次第ですかね。
ミムラは少しずつ体重を落としたいと思ってるので、内心ニヤニヤしてます。
目標体重は54～55Kgなので、あと２～３Kg体重が減れば目標達成です！
あとは維持するのみ(*´▽｀*)
で、ミムラオリジナルダイエット効果の裏付けを証明できるものがないか？
いろいろ探してみました。
見つけたのがこちらの動画⇒【16時間断食】やり方間違えたらヤバい！食事の注意点【オートファジーダイエット】
ダイエットメニューの実際を紹介
あくまでも、きっちりかっちりではないので、あしからず。
①夕食18～19時あたりに摂る
最初に必ずざく切りキャベツ（サラダ）を食べる
②夕食後はコーヒーは飲む、チョコをちょっとだけ食べる
こういうところはゆるゆるです(笑)
あとは翌日の昼まで食事は摂らない
③お昼の食事の最初もサラダから食べる
鶏肉、チーズ、糖質０のゼリーとか、ヨーグルトなどを食べる
夕食まではお茶、水のみ
①へ戻り、繰り返す
以上です～！！
初めはお腹すいてね。
お茶やナッツをいただいてました。仕事中なのでこそっとね(笑)
でも、仕事中だから食べたくても食べられない状況を利用したおかげで、無理した感は全くないです。
今では食べなくて当たり前となり、苦痛はないです。
ちなみに、運動はほとんどしていません。
簡単なストレッチや軽めの筋トレくらいでしょうか。
50代女性ダイエットメニューまとめ
16時間断食ダイエット実践時の注意点、特に次の3つに注意して・・・
・8時間以内に摂る食事内容や摂取カロリーに注意
・16時間後の食事でいきなり炭水化物を摂らない
・食事の最初に野菜（サラダ）を食べてから、他の食材を食べるようにする
「16時間断食ダイエットとざく切りキャベツ（orサラダ）と糖質オフダイエットの組み合わせ」が今一番効果あり！
・運動はほとんどせず、簡単なストレッチや軽めの筋トレくらい
と、まとめさせていただきますよ～。
16時間断食ダイエットとざく切りキャベツ（orサラダ）と糖質オフダイエットの組み合わせは、現在も実践継続中です。
今ではすっかり慣れてしまったので、ほんと楽です。
ではまた、50代女性ダイエットの実際を記事にしていきますね(*´▽｀*)
最後まで読んでいただき、どうもありがとうございました。
