50代目前のミムラ。中年の域に入り、太り出すとなかなか止まらず・・・。代謝が悪くなるとか、ホルモンのせいだとか。痩せにくくなるのは、何となくはわかってます。

 

でも、なぜに中年女性が痩せにくくなるのか?

 

1月から体幹リセットダイエットをまじめに取り組んでみたものの、2か月を過ぎても体重が減らない。

 

ならば、痩せない理由をハッキリさせて、中年女性でも痩せる簡単な方法を探してみました。

 

できれば、食べないダイエットはしたくない!

面倒なダイエットもしたくない!!

 

2月末から始めた、痩せるためのめっちゃ簡単なダイエット方法

早くも効果が出はじめてます~♪

 

50代女性ダイエット 中年が痩せない理由と痩せる簡単な方法 中年女性はなぜ痩せない?

 

お腹ポッコリ!ボテボテの下半身・・・(;゚Д゚)

お風呂に入るたびに、現実を目の当たりにするのよね。にっくき鏡!!

 

ヤバい、ヤバすぎる!

 

タバコやめてからご飯が美味しくて、乳がんも転移なかったし、貧血も治ったし。

体調を考えて、栄養たっぷりの食事を~なんて、調子に乗ってお腹いっぱい食べた結果がこれじゃ!!

 

しんちょお~57メートル、たいじゅう~550トン♪

by「コンバトラーV」エンディング曲・・・知ってる??

 

50代女性ダイエット 中年が痩せない理由と痩せる簡単な方法 中年女性はなぜ痩せない?

出典:Amazon

 

 

冗談はさておき・・・身長156cm、体重63kg

BMIは25で、軽度の肥満(笑)

 

ああ~どうすんの?

なんで中年になると、こんなにも痩せないの~!!

 

痩せたいなら、痩せない理由をちゃんと知って、ちゃんと向き合おう!痩せない理由をちゃんと調べてみよう!!と、いろいろな記事を漁っていくと、こんな記事を発見。

 

女性の基礎代謝量のピークは12~14歳で、1日1350キロカロリー。それが徐々に落ちてきて、50~69歳になると1100キロカロリーになります。

 

50~60代になるとピーク時に比べ、基礎代謝量が男性では190キロカロリー、女性では250キロカロリー落ちることになるのです。男性で約12%、女性は約19%も落ちる・・・

 

ごはん1杯分のカロリーが、なんと普通盛り140gで235キロカロリーもある。

基礎代謝量は若い時と比べても、ごはん1杯分ぐらいしか落ちていない。

 

要は食べ過ぎなんです。中高年になると経済的に余裕が出て、『食事ぐらいはぜいたくしたい』という人が増えるのではないでしょうか。それに、昔と比べてコンビニなどでスナック菓子やスイーツが簡単に手に入るようになりました。若い頃と同じように食べていたら、太ってしまうのは当たり前なんです」

引用元:文春オンライン

 

 

うわ~~~~:(;゙゚''ω゚''):頭がいたい~~~!!

 

 

そうなのです。

ご飯美味しくて、おやつも食べたくて、その誘惑に負け続けてるミムラ。

 

ご飯は毎食茶碗に1.5~2膳、お腹いっぱい食べる。その上、食後におやつを必ず食べる・・・。

 

そんな食生活していれば、太るのは当たり前なのですよ。わかっちゃいるけど、やめられない。

 

 

48歳までのミムラの体重は48kg。

職場の健診での結果は、「痩せすぎ」の文字がいっつも光っていた。

 

48kgなんて贅沢なことは言わない!

せめて、55kgぐらいでいい。ほんのちょっとぽっちゃりくらいで・・・。

 

 

体重kg÷身長mの2乗で表されるBMI(=体格指数、標準は22)は、ちょい太の25ぐらいまでなら、死亡リスクはあまり高くならない

 

おお!!

 

現在のミムラはジャスト25ですよ、BMI値は!!でも、体は重い。もう少し痩せたいじゃない?

 

 

食べすぎなのは理解できた、じゃあ、どうしたら痩せられる?

 

頼みの綱だった体幹リセットダイエットだけでは、痩せることは無理っぽい。やはり、食事療法も併用していかなきゃダメみたい。

 

ならば、最善の食事療法をみつけようじゃないですか!!

 

 

50代女性ダイエット 中年が痩せない理由と痩せる簡単な方法 中年太りに効果的な食事療法はこれだ!!

 

島原病院(京都)の肥満・糖尿病センター長、吉田俊秀医師が肥満外来で指導している方法を試してみることにしました。

 

これなら簡単に今日から始められるじゃない?

面倒な方法は無理、簡単な方法なら続けられるよね。以下、引用します。

 

大切なのが、食事のとき、最初にたくさんの野菜から食べることです。とくにおすすめなのが、「ざく切りのキャベツ」。噛み応えがあるので、よく噛んでいるうちに満腹中枢が刺激されて、お腹がふくれやすいからです。先に野菜を食べると食物繊維が胃腸の粘膜に張り付いて、血糖値の上昇が緩やかになる利点もあります。

 

食事の量を控えることも大切です。野菜以外の量の目安としては、男性は1日にごはん3杯、女性は2杯まで。おやつはできるだけ果物にして、1日に握りこぶし2個分までにします。

 

筋肉を維持する必要があるので、たんぱく質はしっかり摂らなくてはいけません。女性は肉、魚を各80g(合計160g)、これを男性はそれぞれ100g(合計200g)に増量。さらに卵1個、牛乳200ml、豆腐半丁分の大豆(枝豆、納豆などでもOK)を摂ります。

 

 肉80gというのは、豚肉のしょうが焼きなら4枚、鶏もも肉なら3分の1弱ぐらいの量です。また、焼き魚の場合は、アジの開きなら小さめ1枚、シャケ、サバなどなら切り身1つ分が目安となります。

 

「これではもの足りない」という場合には、野菜をたくさん食べてお腹を満たしましょう。ただし、さつまいも、じゃがいも、長芋、かぼちゃ、とうもろこし、れんこんなど、炭水化物を多く含む野菜もあるので、これらは控えめにする必要があります。

 

引用元:文春オンライン|脱・中年太り! 医師が肥満外来で指導しているダイエット法、教えます

 

ああ、思い出した。

この方法は、以前TVで見たことがありました。

 

そして、当時今のミムラのように太ってしまった年上の女性に教えてあげたっけ。そして彼女のお腹周りはみるみる痩せていった、のを目の当たりにしたことがあった。

 

ただ、「ざく切りキャベツ」というのは目から鱗。千切りキャベツは面倒だけど、キャベツなら洗ってちぎればいいじゃない!!

 

キャベツは切らしたことがありません。ミムラ、キャベツ大好きだし。

ということで、さっそく食事前のざく切りキャベツを食べることにしました。

 

そして、モリモリ盛っていたご飯を少しずつ減らし、現在は目標である茶碗2杯/日に減らすことに成功してます。

 

開始したのは2月末あたり。効果があるといいなあ・・・。

 

お腹周りがちょっとスッキリしたような。と感じ始めた先週末、鏡に映る自分の姿に「あれ?」

 

 

50代女性ダイエット 中年が痩せない理由と痩せる簡単な方法 恐る恐る体重計に乗ってみた!!その結果・・・

 

現実逃避をして、2月から体重計に乗っていませんでした。「また63kgだったら・・・」

 

 

(◎_◎;)え・・・60Kg?

 

 

 

え??

いや、乗ってる場所が勘違いさせてるのかも。

 

もはや信じられない。一度体重計から降り、再び乗るを繰り返す(笑)

何度測っても、60Kg。

 

 

マジで~~~~( ;∀;)

超うれしいんですけどぉ~~~~~♪

 

 

ヤバい!ざく切りキャベツを食べ始めて、まだ2週間も経ってませんけど。

こんなに調子よくていいんでしょうか?

 

 

 

50代女性ダイエット 中年が痩せない理由と痩せる簡単な方法 ヨガのこのポーズもやってます!

 

ダウンドッグのポーズがいい、との情報を得たので、それも一緒にやってます。

 

 

 

もひとつ参考にやってるのがこれ!

お腹もお尻も太ももも♡絶対痩せる「30日ダウンドッグ」チャレンジ|LOCARI

 

 

だいぶ筋力も体力もアップしてきている印象です。体も柔らかくなってきました。

効果は、またご報告させていただきますね。