体幹リセットダイエットを12月1日より、はじめました!

 

昨年初めからじわじわと体重が増え続け、11月29日に測定した体重に衝撃を受け、凹みました(;^ω^)どうぞ気持ち、察してください(笑)

 

これじゃヤバすぎて、年明けの健診で体重計に乗れない~!

腹囲測定なんて無理~!!

 

 

というわけで、マジめにダイエットに取り組むことに決めました。

 

これは、小デブになってしまったミムラの体幹リセットダイエットの効果検証とダイエット記録の記事です。

 

 

【体幹リセットダイエット体験記】1日たった5分で元の体型を取り戻す!体幹リセットダイエットとは?

 

 

体幹リセットダイエットとは

ワンポーズたった60秒のお手軽ストレッチで、体の悪いクセをとり、やせやすいカラダに生まれ変わることができる方法。

引用元:saita-PLUS

 

 

「体の悪いクセをとれば、あとは勝手にやせていく!」なんて素敵なキャッチフレーズでしょう♪

 

 

体幹リセットダイエットについては、ピンタレストでヒットしたのが最初です。そこから、トレーナー・佐久間健一さんのブログを経由し、雑誌・サンキュのサイトで「サンキュ・オリジナル体幹リセットダイエットメニューを発見!!

 

 

体幹リセットダイエット考案者・佐久間健一さんについて

ボディメイクトレーナー。モデル体型ボディメイクスタジオ『CharmBody』代表。

2017年ミス・インターナショナル世界大会では公式トレーナーを務める。年間4000件以上、延べ3万人を超える女性を理想の体型へ最短で導いた実績あり。

『モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット』(サンマーク出版)がベストセラーに。

引用元:saita-PLUS

 

なかなかの実績の持ち主。

世界でも活躍され、日本でもトレーナーを育成したり、体幹リセットダイエット本もいくつか出版されていますね。

 

 

モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット

 

 

少し前から、佐久間健一さんのブログを見ながら、体幹リセットダイエットを実践してたんですが、無理なくできるのが魅力です。

 

あまりハードなのは続きませんが、体幹リセットダイエットメニューなら何とかなりそう。

 

 

【体幹リセットダイエット体験記】1日たった5分で元の体型を取り戻す!まずはメニュー通りに2週間こなすことが目標!!

 

体幹リセットダイエットの方法ですが、

 

1.メニュー通りに2週間毎日こなす

2.1日に行うのは最大で2セットまで

3.回数よりも正しい姿勢を意識して行う

4.3週目からは、週3回に減らして実践

 

体幹リセットダイエットを2週間毎日おこなうと、筋肉の正しい使い方が身につくそうです。

 

たった5分の体幹リセットダイエットメニュー。だけど、2週間毎日メニューをこなすのって意外とできない人って多いのではないでしょうか。

 

性格的にクソ真面目か、本当に鬼気迫ってるか(笑)なら、こなせるのかな。

ちなみにミムラは後者です。来月の健診ホントにヤバいですもん。

 

 

ミムラの体幹リセットダイエット開始時の体重ですが、コッソリと教えますと・・・。

「63Kg・・・なんですぅ。」

 

 

 

 

 

「うっ・・・」つうか絶句して、言葉にならず(-_-;)

 

 

 

というわけで、体幹リセットダイエットを毎日実践中です!

 

 

【体幹リセットダイエット体験記】1日たった5分で元の体型を取り戻す!食べても痩せられる食事の摂り方を考える。

 

さて、ミムラは糖質制限ダイエットとか、無理です(笑)

だって白いごはんやパスタが大好きだもの・・・。

 

 

だから理想は「食べても痩せられる」なんです。

体幹リセットダイエットとともに実践できる、食事のとり方を調べてみました。

 

 

最近は過度な糖質制限ダイエットを否定する声もあるし、体に負担のかからない食事の摂り方を知りたいですよね。

 

 

炭水化物は太る?

必要以上に摂ると、過剰分が脂肪になるとのこと。

炭水化物過剰分が脂肪として定着するまでに必要な時間は、48~72時間。

炭水化物過剰分を調整するのは、48時間(2日間)が勝負。炭水化物の摂取は一日2食として、吸収の遅い炭水化物を摂るのが良いそう。

 

【体幹リセットダイエット体験記】1日たった5分で元の体型を取り戻す!炭水化物

 

 

・吸収の早い炭水化物

白米、パン、麺類、砂糖など

 

・吸収の遅い炭水化物

玄米、全粒粉を使ったパン、雑穀

  • 果物、ナッツ類
  • パラチノースなどゆっくり吸収される糖類など

 

 

タンパク質の消費カロリーを上手に利用する

タンパク質は毎食の食事に取り入れること。

タンパク質は食べたカロリーの30%を熱として消費、脂肪の分解を促すそう。

タンパク質は消化時間も長く、余計にカロリーを消費してくれる。

 

【体幹リセットダイエット体験記】1日たった5分で元の体型を取り戻す!タンパク質

 

 

多めに水分を摂る

体内の水は、血液として細胞に栄養素や酸素を届けるなど、重要な働きがある。

体から失われる水分量は平均2.3Lほど。毎日その水分量を補わないと体内の水分を保つことができない。

水は体の代謝に必要不可欠である。

水の摂取量が足りないと、代謝が悪くなり、燃焼よりも蓄積が多くなる。

 

【体幹リセットダイエット体験記】1日たった5分で元の体型を取り戻す!1日の水分摂取量

 

 

・1日に必要な水分量の計算方法

自分の体重(Kg)×45~50ml=1日に必要な水分量(ml)

 

 

恥ずかしながらミムラの現時点での体重で計算してみますと・・・

63Kg×45~50ml=2835~3150ml

 

うわ~(;^ω^)約3L の水分を一日で摂らなきゃならないということですね。

実際は飲めてないなあ・・・。

 

 

まとめ

 

今回は「体幹リセットダイエット」と食事の摂り方について、記事をまとめてみました。

実際のところは、まだ始めたばかりの体幹リセットダイエット。

 

まとめると、

・メニューや実施回数、期間を守る

・食事の摂り方やメニューの工夫をする

 

体幹リセットダイエットと食事を併用することで、どれくらいの効果が出るか?

楽しみながら続けていきたいと思います。

 

途中経過もまた記事にしていきますね~(*´▽`*)