50代女性ダイエット ゆる糖質オフダイエットのおやつに苦戦している模様を、先日お伝えしました。

 

関連記事⇒50代女性ダイエット ゆる糖質オフダイエットのおやつに苦戦中

 

 

糖質を控えた「お腹が満足する手作りおやつ」を作り、市販のお菓子になるべく手を出さない1週間を過ごしました。

 

主にチーズケーキになりましたが、他には「おやつ煮干し」も試してみました。

今日は「手作りおやつでお腹が満足できたのか?」結果をお伝えしていこうと思います。

 

50代女性ダイエット ゆる糖質オフダイエット・お腹が満足する手作りおやつ!

 

おからパウダーを使ったチーズケーキとヨーグルトケーキの2種類を作りました

参考にさせていただいたレシピはこちらの2つです。

 

1.炊飯器deおからチーズケーキ|てぬキッチン

2.水切りヨーグルトと豆腐のチーズケーキ|ダイエットプラス

 

どちらも、少々アレンジして作りました。

1は、使用するチーズをクリームチーズに変更しました。というのも、ピザ用チーズの方がお値段高かったんですよ(笑)

 

 

ミムラが準備した材料はこちら。

購入したのは、おからパウダー、絹ごし豆腐、クリームチーズの3点。

 

50代女性ダイエット ゆる糖質オフダイエット・お腹が満足する手作りおやつ!1

 

すぐに使うから、豆腐は値下げ品を購入しました。

最近は、食品ロス問題もあるので、積極的に値下げ品を購入するようになりました。

 

*食品ロスとは・・・本来食べられるのに捨てられてしまう食品をいう。食べ物を捨てることはもったいないことで、環境にも悪い影響を与えてしまう。

引用元:農林水産省HP

 

 

1.材料全部をミキサーに入れて混ぜます

50代女性ダイエット ゆる糖質オフダイエット・お腹が満足する手作りおやつ!2

 

2.炊飯器の釜に流し込みます

50代女性ダイエット ゆる糖質オフダイエット・お腹が満足する手作りおやつ!3

 

3.炊飯器にセット、普通に炊飯ボタンを押します

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出来上がりの画像撮り忘れました(;^ω^)

ちょっと焦げ目が強かったですが、8等分して、毎日1切ずついただきました。

 

 

もう一つの方は、ヨーグルトと豆腐の他に「ホットケーキミックス」を使用していました。

 

糖質をカットするため、ホットケーキミックスをおからパウダーに切り替えて、こちらはオーブンを使用して焼いたのですが・・・。

 

50代女性ダイエット ゆる糖質オフダイエット・お腹が満足する手作りおやつ!

 

見た目はかなり美味そうでしょ!!

焼いてる途中ではた?と気づいてしまいました。

 

ホットケーキミックスを使ってるということは、ベーキングパウダーが入っているんですよね。

 

ホットケーキミックス全部をおからパウダーに切り替えるんではなく、半分か1/3くらいを切り替えるくらいにすればよかったなと。

 

 

食べてみた感想は、こちらのケーキはチーズケーキ風なので、実際にクリームチーズを使ったケーキよりかなりあっさりしてましたね。

 

で、全部をおからパウダーにしたせいか、ちょっともさもさ感が強い。

 

 

次回は、ホットケーキミックスとおからパウダーを半々で使って、炊飯器で作ってみようかと考えてます。その時は、またご報告させていただきますね。

 

 

実際にチーズケーキ一切れでお腹は満足したのか?食した感想と実際

ミムラがおやつを食べるのは夕食後と、お休みで自宅にいるときの食間です。

 

夕食は早めに食べることが多いので、どうしてもお腹が空いてくるのと、なんか口さみしいんです。

 

我慢するのもありだけど、そんなストレスは抱えたくないので、できるだけカロリーも糖質も控えたおやつが欲しかったんですよね。

 

で、1週間お試しの結果は・・・

 

 

・他のお菓子にはほとんど手を出すことはなかった

・食べても、個包装の小さなチョコ3つほど

・チーズケーキ1切れで結構満足感あり

・お腹が満たされた感があったので「何か食べたい」とも思わなかった

・袋菓子を週に数個買うよりも、クリームチーズ1箱買う方が安い

・作る手間は確かにあるが、週1回炊飯器を利用して作れば、時間もお金もかからない

 

という結果となりました。

個人的にはとっても満足しています。

 

 

 

50代女性ダイエット ゆる糖質オフダイエット・おやつ煮干しで自然の恵みをいただきます!

 

おやつ煮干しは、お腹が満足するおやつになるのか?結果と感想です。

おやつ煮干しが美味しいことは知ってます。ただ、煮干しでお腹が満足できるかは別問題。

 

煮干しから得られる栄養素とは

おやつ煮干しは丸ごと食べられて、カルシウム・ミネラルなどの栄養分も補給できます。

血液をきれいにすることで知られるDHA、EPAなどの不飽和脂肪酸も豊富に含まれているそうです。

 

他には鉄や亜鉛も含まれているんですね。

鉄は貧血予防に、亜鉛は免疫力低下や皮膚炎などを予防します。

 

あれれ~なんかとってもいいことばかりですね。

 

 

おやつ煮干しは普通の煮干しよりは、小さく食べやすいですが、しっかり噛んで食べないとたまに引っかかりますので、注意は必要です。

 

 

おやつ煮干しの満足感

しっかりと噛んで食べることで、満腹中枢を刺激するのか、意外と満足感ありの印象でした。

 

そして、噛めば噛むほど味が出るんですね。

 

ミムラはおやつを食べるときのこだわりがあって、しょっぱいモノと甘いモノを交互に食べたい!煮干しは塩味なので、しょっぱいモノとして条件をクリアです。

 

 

 

50代女性ダイエット ゆる糖質オフダイエット・お腹が満足する手作りおやつ!まとめ

 

・1週間に1度作るだけでOK!毎日一切れで満腹感と満足感が得られる

・袋菓子を買うよりも、材料を買う方が安い

・おやつ煮干しから自然の恵みと豊富な栄養素を頂きつつ、満腹感と満足感も得られる

 

以上、まとめでした。

ゆる糖質オフおやつ、もっとバリエーションを増やしたいですね。

 

 

ということで、また次回!参考になれば、嬉しいです。

最後まで読んでいただきまして、どうもありがとうございました<(_ _)>