50代も過ぎると、仕事を終えた夕方には体が悲鳴をあげてます。

看護・介護職は特に偏った形で体を使う職業です。

 

毎日のストレッチは必須、だけど体の自己メンテナンスには、ちょっと物足りなくなってきました。

 

体の痛みが取れにくくなってきたのです。

体中が痛い!看護師介護士の職業病

 

そこで始めたのが、過去にもやっていた「筋膜リリース」による体のメンテナンス。

再開してから7日が経ちました。

 

 

<この記事でわかること>

・筋膜リリースとは

・筋膜リリースを実践する3つのメリット

・筋膜リリース実践による体への効果「過去編」「現在編」

 

筋膜リリースは、ダイエット効果も期待できるそうなので一石二鳥です!

 

 

筋膜リリース&全身マッサージ効果を期待できるフォームローラーを使って体をほぐしていこう!

 

筋膜リリースとは

筋膜リリース・・・筋膜の萎縮、よじれやこわばりを解きほぐし、正常な状態に戻すこと

 

 

数年前にTV番組で筋膜リリースのやり方を見た記憶があったのですが、フォームローラーでグリグリとやるんじゃなかったような・・・。

 

「簡単なポーズをやって、筋膜を緩めていたよな~」と記憶を辿り、見つけ出しました。

竹井仁先生のメソッドでしたね。こんなポーズ、TVの前で一緒にやったっけ。

 

筋膜リリース、竹井仁

引用元:疲れない体になるには筋膜をほぐしなさい|著:竹井仁

 

 

 

筋膜リリースを実践する3つのメリット

竹井先生によると、次のようなメリットがあるそうです。

 

・筋膜を広い範囲でリリースすることで、その筋膜が覆う筋肉の動きが改善されます
・すると、さまざまな運動に参加する筋肉量が増えて、全身の代謝が上がります
・そのことによって、痩せやすい体作りが始まります

 

 

 

過去の筋膜リリース実践による効果について

筋膜リリースが流行り始めた頃、実践していたことがあります。

その時は腰痛や体の痛みが無くなり、体の調子がとってもよかったんですね。

 

子供の頃から下半身太めだった体型が改善され、足の浮腫みが無くなったこと、下半身が痩せました。体型がかなりよくなったのです。

 

 

忙しさを理由にやらなくなってしばらくは問題なかったのですが、ここ数年の間に腰痛や膝痛、体中に痛みが出るようになってしまいました。

 

足の浮腫みはいつものこと、下半身デブに戻ってしまいました。

 

ストレッチや糖質ダイエットなど、いろいろと試してきましたが、何をやっても効果を感じることができなくなり、再び筋膜リリースを再開してみたのです。

 

 

 

筋膜リリース再開から7日経った今の体の状態と効果

あらためて気づかされたことは、身体の左側がかなり縮んでいたこと。

簡単なポーズなのに、体の左側(脇の下から腰部にかけて)がとにかく痛い。

 

 

姿勢を意識するようになったので、如何に自分が体を左側に傾けて歩いていたか、体が左側に倒れたまま立位の姿勢を取っていたか、など目に見えて気づくようになった

 

反り腰がやや改善してきた

・筋膜リリースを実践すると体がポカポカ、血流が良くなり、汗をかくようになった

関節の柔らかさが増した

足が浮腫みにくくなった

腰の痛みが取れやすくなった

 

 

再開7日なのでこんな感じです。

 

左側に傾いた姿勢を正すと、違和感を感じますが、いずれ気にならなくなるだろうと睨んでます。

 

なんでもですが「継続は力なり」なので、そこは何とか続けていきたいところ。

適当に頑張ります(*´▽`*)

 

 

 

フォームローラーは筋肉自体をほぐすのに使用中!どうやら直接筋膜リリースするものではないようです・・・

 

筋肉をほぐすために購入したフォームローラー

 

筋膜リリースで調べるといろいろ出てくるのですが・・・まだまだ未知の分野のようなのでして・・・。

 

筋膜リリースとは、アメリカの理学療法士であるJohn F Barnesさんという方が考案した徒手療法が始まり

シート状の膜というよりも、筋膜は網目状で3Dな構造をしていて、運動や体が動いたときに組織と組織の間を滑る(滑走する)ように動きます。

筋膜には形状記憶という性質があって、滑走してから元あった場所に戻ってくることができます。

筋膜の大きな3つの役割

・姿勢の維持

・力の伝達

・感覚のフィードバック

引用元:ORIGINESS

 

と、本当の筋膜リリースについて、いろいろと興味深い内容がまとめられていて、すっごいわかりやすいサイトをご紹介します。

 

「ORIGINESS|筋膜リリースのウソ?ホント?エビデンスに基づいた効果とやり方をご紹介!」

 

 

正しい筋膜リリースのやり方を知りたいなら、本当の筋膜リリースを知ることが一番!!ぜひ読んでみてください。

 

ということで、フォームローラーは筋肉のコリを取るマッサージ効果のために使用しています。

 

フォームローラーは自分自身でマッサージできないところをマッサージできるので、これはこれでアリ!!ふくらはぎとか、大腿部とか気持ちいいですよ~♪

 

 

最後にミムラが参考にさせていただいた本やグッズをご紹介しますね。